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“LCD”饮食法让你焕然一新?我举手反对

来源:www.liberte484.com 点击:704

原标题:“LCD”饮食让你焕然一新?我举手反对它

什么是最害怕减肥的人?脂肪!

每个人都必须有这样的经历:少吃或吃一周的沙拉,体重很快就会下降。但只要你正常吃饭,它就不是垃圾食品。这是米汤的一顿饭,普通,每日和晚餐。重量回到解放前的时间。

这不是最糟糕的。如果你因不吃晚餐或减少用餐而减肥,你只需要每天恢复三餐,你可能比减肥前更胖。

为什么是这样?因为在节食的情况下,基础代谢(每日消耗的60%至70%)也将减少。因此,当你恢复饮食时,基础代谢会降低,你会变胖。

因此,找到一种不会让你再次发胖的饮食是一项紧迫的任务!今天我们将谈论它,社交媒体很受欢迎,而不是基础代谢,在几分钟内突破减肥瓶颈。液晶饮食。

什么是液晶饮食?

LCD(低卡路里饮食)只是一种低卡路里饮食。控制一天800至1200千卡的卡路里摄入量。

另外,在摄入组合物中,必须减少碳水化合物和维生素的摄入,减少碳水和脂肪的摄入,并且将膳食纤维的比例增加到总摄入量的30%至50%。

为什么LCD饮食如此受欢迎?

相比之下,在医学领域,有类似的饮食,VLCD(极低卡路里饮食)。这种饮食一般用于诊断肥胖,或与手术,生育,糖尿病,三个更高水平的人。每日卡路里摄入量应控制在800卡路里以内。

LCD

VS

VLCD

加热800~1200

加热< 800

1周1 jin

每周3-4公斤

肥胖症并不明显

体重明显增加

必须合作改变生活方式

自力式

营养师每月两次/

医生咨询和标志监测

间歇性长期维护

期限不超过3个月

容易坚持

很难坚持

瓶颈/便秘/减重水肿/

避免副作用的人

BMI> 30

30%~50%膳食纤维

使用替代膳食并适当补充钾

副作用被忽略了。

便秘,腹泻,恶心,

疲劳,痛风.

VLCD需要专业领域的人们提供更多帮助,并需要配合饮食习惯和锻炼的变化,以保持长期效果。

液晶显示屏将更容易。在没有极端高温的情况下,可以在不更换膳食的情况下实现体重减轻。如果一天超过卡路里,可以通过代餐膳食来控制。

更重要的是,液晶显示器更适合普通人,操作简单,无副作用,更容易坚持,如果协调效果会非常明显。所以在社交媒体上,它更受网民的追捧。

控制摄入量和食用量食物更重要

在这里分析,我们可以看到所有流行的饮食目前都摆脱了两个原则:尽量少吃碳水和脂肪,多吃膳食纤维,热量低于基本代谢。那肯定会瘦吗?

800~1200不一定低于你的基数

每个人都有独特的配方。年龄,肌肉质量,基础代谢能力和肠道健康都会影响最终的摄入量和摄入量。摄入和新陈代谢不相同。

“如果你因为饮食而上下起伏,那么你的静息心率会发生巨大的变化。同样的训练,对你来说,在不同的时期,燃烧的卡路里是不同的。”运动生理学家,健身营养教练劳拉米兰达已发表在《Strong Healthy Woman》,尽管两个年龄段的数据,性别,体脂,体重,肌肉质量,基础代谢率都相同,同样的训练和有氧,燃烧卡路里不一样。

因此,谁能保证800~1200的摄入量低于自身的基础代谢。

始终计算摄入的卡路里量

包装食品上的营养表,价值只是一个平均值,而不是一个具体的值。在某个可控范围内存在错误。

拥有超过12万人口的哈佛大学公共卫生学院已经对这项调查进行了20多年的追踪,发现减肥更重要的是“吃得好”比卡路里更重要!只要保证是高品质的成分,奶昔也可以是健康的。

因此,在谈到液晶饮食时,我们可以借鉴的是“吃食物”。对于1200或1500的热量来说,这并不是太苛刻。那么有什么配方可以立即对我有效吗? (以下均表示直径12cm的碗)

DAY1

1197kcal

早餐:

1个鳄梨烤全麦面包

1/3杯蓝莓

1/4杯无糖脱脂酸奶

中餐:

馄饨配蔬菜汤

零食:

3汤匙鹰嘴豆泥

半根黄瓜

(1黄瓜)

晚餐:

烤三文鱼配芦笋

1/4碗绿豆糙米

▲蛋白质:65g碳水:115g

膳食纤维:23克脂肪:54克

钠:1772mg

DAY2

1213kcal

早餐:

1个鳄梨蛋烤全麦面包

3汤匙鹰嘴豆泥

半根黄瓜

(1黄瓜)

午餐:

馄饨和蔬菜汤

零食:

5个杏干

6个小核桃

晚餐:

咖喱豆腐南瓜

混合糙米

▲蛋白质:48g碳水:137g

膳食纤维:29克脂肪:57克

钠:1116mg

第3天

1219kcal

早餐:

1/4碗坚果燕麦片

混合3/4杯脱脂和无糖酸奶

1/2杯蓝莓

午餐:

苹果水果沙拉

零食:

半个苹果

(一个小苹果)

1块黑巧克力

晚餐:

用糙米炒辣椒菠菜

▲蛋白质:65g碳水:164g

膳食纤维:24克脂肪:37克

钠:1582mg

DAY4

1221kcal

早餐:

1/4坚果谷物与3/4杯无糖脱脂酸奶混合

1/2杯蓝莓

1个煮鸡蛋

午餐:(336卡路里)

2杯混合水果

香醋鸡胸肉沙拉

零食:

4个杏干

4个小核桃

晚餐:

1/4杯鹰嘴豆苹果酱

1/2碗混合甜菜根

▲蛋白质:85g碳水:108g

膳食纤维:25克脂肪:53克

钠:1372mg

DAY5

1215kcal

早餐:

1杯全麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

2汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

1个鸡蛋

午餐:

番茄切达干酪吐司沙拉

(黄瓜,胡萝卜)

零食:

3个杏干

1/3杯无糖脱脂酸奶

1/2茶匙切碎的核桃

晚餐:

新奥尔良烤鸡

用糙米

▲蛋白质:70g碳水:158g

膳食纤维:37克脂肪:46克

钠:1271mg

DAY6

1199kcal

早餐:

1杯全麦麸麦片

3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

午餐:

鸡肉菠菜沙拉

零食:

2汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

半根黄瓜

(一个小黄瓜)

晚餐:

韩国炒牛肉荞麦面

▲蛋白质:83g碳水:154g

膳食纤维:36克脂肪:39克

钠:1618mg

DAY7

1219kcal

早餐:

1杯全麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

4汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

午餐:

2杯混合蔬菜

鸡胸肉胡萝卜沙拉

匹配醋汁

零食:

5个杏干

半根黄瓜

(一个小黄瓜)

晚餐:

1/4野生蘑菇披萨

用芝麻菜

▲蛋白质:66g碳水:151g

膳食纤维:35克脂肪:54克

钠:1117mg

马上得到减肥食谱

来源:pinterest,百度回归搜狐,看多了

负责编辑:

2019-09-05 18: 46

来源: ELLE世界时尚法院

原标题:“LCD”饮食让你焕然一新?我举手反对它

什么是最害怕减肥的人?脂肪!

每个人都必须有这样的经历:少吃或吃一周的沙拉,体重很快就会下降。但只要你正常吃饭,它就不是垃圾食品。这是米汤的一顿饭,普通,每日和晚餐。重量回到解放前的时间。

这不是最糟糕的。如果你因不吃晚餐或减少用餐而减肥,你只需要每天恢复三餐,你可能比减肥前更胖。

为什么是这样?因为在节食的情况下,基础代谢(每日消耗的60%至70%)也将减少。因此,当你恢复饮食时,基础代谢会降低,你会变胖。

因此,找到一种不会让你再次发胖的饮食是一项紧迫的任务!今天我们将谈论它,社交媒体很受欢迎,而不是基础代谢,在几分钟内突破减肥瓶颈。液晶饮食。

什么是液晶饮食?

LCD(低卡路里饮食)只是一种低卡路里饮食。控制一天800至1200千卡的卡路里摄入量。

而在摄入成分方面,我们必须满足蛋白质和维生素的日常营养,减少碳水化合物和脂肪的摄入,并将膳食纤维的比例增加到一整天摄入量的30%-50%。

为什么LCD饮食如此受欢迎?

相比之下,在医学领域,有类似的饮食,VLCD(极低卡路里饮食)。这种饮食一般用于诊断肥胖,或与手术,生育,糖尿病,三个更高水平的人。每日卡路里摄入量应控制在800卡路里以内。

LCD

VS

VLCD

加热800~1200

加热< 800

1周1 jin

每周3-4公斤

肥胖症并不明显

体重明显增加

必须合作改变生活方式

自力式

营养师每月两次/

医生咨询和标志监测

间歇性长期维护

期限不超过3个月

容易坚持

很难坚持

瓶颈/便秘/减重水肿/

避免副作用的人

BMI> 30

30%~50%膳食纤维

使用替代膳食并适当补充钾

副作用被忽略了。

便秘,腹泻,恶心,

疲劳,痛风.

VLCD需要专业领域的人们帮助,并且有必要改变饮食习惯和锻炼以长期保持这种效果。

液晶显示屏将更容易。在没有极端高温的情况下,可以在不更换膳食的情况下实现体重减轻。如果一天超过卡路里,可以通过代餐膳食来控制。

更重要的是,液晶显示器更适合普通人,操作简单,无副作用,更容易坚持,如果协调效果会非常明显。所以在社交媒体上,它更受网民的追捧。

控制摄入量和食用量食物更重要

在这里分析,我们可以看到所有流行的饮食目前都摆脱了两个原则:尽量少吃碳水和脂肪,多吃膳食纤维,热量低于基本代谢。那肯定会瘦吗?

800~1200不一定低于你的基数

每个人都有独特的配方。年龄,肌肉质量,基础代谢能力和肠道健康都会影响最终的摄入量和摄入量。摄入和新陈代谢不相同。

“如果你因为饮食而上下起伏,那么你的静息心率会发生巨大的变化。同样的训练,对你来说,在不同的时期,燃烧的卡路里是不同的。”运动生理学家,健身营养教练劳拉米兰达已发表在《Strong Healthy Woman》,尽管两个年龄段的数据,性别,体脂,体重,肌肉质量,基础代谢率都相同,同样的训练和有氧,燃烧卡路里不一样。

那么,谁能保证800-1200的摄入量一定低于自己的基本代谢呢?

从不计算卡路里摄入量

包装食品上的营养表只是一个平均值,而不是一个具体值。在一定的可控范围内,存在误差。

哈佛大学公共卫生学院(harvard school of public health)20年来对12万多人进行的一项调查发现,减肥最重要的是“正确饮食”,而不是计算卡路里。奶昔也可以是非常健康的,只要他们保证消费高质量的成分。

因此,当提到液晶饮食时,我们可以从“吃食物”中吸取教训,因为热量是1200或1500不需要太苛刻。那么,有没有什么速成食谱可供我参考呢?(下面是直径为12厘米的碗)

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1197kCal/P>

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早餐:

一块用鳄梨烤的全麦面包

1/3杯蓝莓

1/4杯无糖脱脂酸奶

中餐:

蔬菜汤馄饨

Snacks:

3汤匙鹰嘴豆酱

半根黄瓜

(1根黄瓜)

晚餐:

芦笋烤三文鱼

1/4碗绿豆糙米

_蛋白质:65克碳和水:115克

膳食纤维:23克脂肪:54克

钠:1772mg

DAY2

1213kcal

早餐:

1个鳄梨蛋烤全麦面包

3汤匙鹰嘴豆泥

半根黄瓜

(1黄瓜)

午餐:

馄饨和蔬菜汤

零食:

5个杏干

6个小核桃

晚餐:

咖喱豆腐南瓜

混合糙米

▲蛋白质:48g碳水:137g

膳食纤维:29克脂肪:57克

钠:1116mg

第3天

1219kcal

早餐:

1/4碗坚果燕麦片

混合3/4杯脱脂和无糖酸奶

1/2杯蓝莓

午餐:

苹果水果沙拉

零食:

半个苹果

(一个小苹果)

1块黑巧克力

晚餐:

用糙米炒辣椒菠菜

▲蛋白质:65g碳水:164g

膳食纤维:24克脂肪:37克

钠:1582mg

DAY4

1221kcal

早餐:

1/4坚果谷物与3/4杯无糖脱脂酸奶混合

1/2杯蓝莓

1个煮鸡蛋

午餐:(336卡路里)

2杯混合水果

香醋鸡胸肉沙拉

零食:

4个杏干

4个小核桃

晚餐:

1/4杯鹰嘴豆苹果酱

1/2碗混合甜菜根

▲蛋白质:85g碳水:108g

膳食纤维:25克脂肪:53克

钠:1372mg

DAY5

1215kcal

早餐:

1杯全麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

2汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

1个鸡蛋

午餐:

番茄切达干酪吐司沙拉

(黄瓜,胡萝卜)

零食:

3个杏干

1/3杯无糖脱脂酸奶

1/2茶匙切碎的核桃

晚餐:

新奥尔良烤鸡

用糙米

▲蛋白质:70g碳水:158g

膳食纤维:37克脂肪:46克

钠:1271mg

DAY6

1199kcal

早餐:

1杯全麦麸麦片

3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

午餐:

鸡肉菠菜沙拉

零食:

2汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

半根黄瓜

(一个小黄瓜)

晚餐:

韩国炒牛肉荞麦面

▲蛋白质:83g碳水:154g

膳食纤维:36克脂肪:39克

钠:1618mg

DAY7

1219kcal

早餐:

1杯全麦麸片3/4杯脱脂牛奶

1/2杯蓝莓

4汤匙鳄梨无糖脱脂酸奶

午餐:

2杯混合蔬菜

鸡胸肉胡萝卜沙拉

匹配醋汁

零食:

5个杏干

半根黄瓜

(一个小黄瓜)

晚餐:

1/4野生蘑菇披萨

用芝麻菜

▲蛋白质:66g碳水:151g

膳食纤维:35克脂肪:54克

钠:1117mg

马上得到减肥食谱

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