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超重、肥胖、贫血、消瘦的人,如何科学饮食

来源:www.liberte484.com 点击:1518

超重,肥胖,贫血,减肥,如何科学吃熊苗2019.9.21我要分享

微信上有些人每天都给我发信息,希望我能为他们的饮食提供一些指导。被咨询的人是不同的,瘦弱,肥胖,怀孕并且有孩子。不同人的饮食是不同的。在这里,熊营养师将与您分享:

总人口

日常膳食包括谷物,蔬菜和水果,畜禽,鸡蛋,大豆坚果等。

平均每天有12种以上的食物,每周25种以上;

少吃脂肪,熏制和熏制的肉制品,少吃高盐和油炸食品以及控制糖的摄入量

足够的饮用水,成年人一般每天7到8杯(1500到1700ml)。

熊M老师的特别建议:一顿三顿饭是红豆饭或小米燕麦粥等,每天吃2两条瘦肉,1个鸡蛋,1杯牛奶,1磅蔬菜和半个一斤水果。

超重,肥胖的人

增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例;

适当选择高质量蛋白质的食物,例如瘦肉,鱼,蛋白质和豆类。

周围有更多的肥胖者,建议肥胖者少吃多动。喝牛奶,每餐选择250毫升低脂牛奶,每顿沙拉蔬菜要有一碗,水果要选择苹果,圣果,黄瓜,每餐要有一点谷物,例如全麦面包或玉米面或杂粮粥,选择吃蒸鱼或虾,每天100克。每天煮一个鸡蛋。每餐吃70%,加黄瓜或西红柿。您还可以吃一些瘦肉,这比煎炸要好。不要吃外国快餐和零食,饮料。

贫血和体重减轻等不健康的人

适当增加瘦肉,奶蛋,大豆和大豆制品的摄入量;

在医生的指导下增加含铁食物的摄入量或添加铁。

每顿饭都可以少一点,每周可以吃2-3次猪肝炒胡萝卜,50克猪肝,每天吃一个鸡蛋,500毫升全脂牛奶,加酸奶和坚果,水果。

孕产妇

吃饱含铁的食物;

增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品和海鲜;

选择加碘盐。

每周2-3次,紫菜鸡蛋番茄汤,或与海带混合。每天最好吃瘦肉和鱼。一公斤蔬菜,半斤水果,三餐一餐是杂米。例如红豆饭。

婴幼儿

尝试仅母乳喂养6个月;

6至24个月大的婴幼儿的合理补充。

第一种食品是高速米粉,其次是蛋黄,蒸苹果泥等。

事实上,以上所有都是关于饮食原理的。每个人的具体身体和身体状况都不一样。您可以找到有关熊M的一对一营养指南。

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微信上每天都有一些人给我发消息,希望我可以给他们一些饮食指导。被咨询的人是不同的,瘦弱,肥胖,怀孕并且有孩子。不同人的饮食是不同的。在这里,熊营养师将与您分享:

总人口

日常膳食包括谷物,蔬菜和水果,畜禽,鸡蛋,大豆坚果等。

平均每天有12种以上的食物,每周25种以上;

少吃脂肪,熏制和熏制的肉制品,少吃高盐和油炸食品以及控制糖的摄入量

充足的饮用水,成年人一般每天7到8杯(1500到1700ml)。

熊M老师的特别建议:一顿三顿饭是红豆饭或小米燕麦粥等,每天吃2两条瘦肉,1个鸡蛋,1杯牛奶,1磅蔬菜和半个一斤水果。

超重,肥胖的人

增加饮食中新鲜蔬菜和水果的比例;

适当选择高质量蛋白质的食物,例如瘦肉,鱼,蛋白质和豆类。

周围有更多的肥胖者,建议肥胖者少吃多动。喝牛奶,每餐选择250毫升低脂牛奶,每顿沙拉蔬菜要有一碗,水果要选择苹果,圣果,黄瓜,每餐要有一点谷物,例如全麦面包或玉米面或杂粮粥,选择吃蒸鱼或虾,每天100克。每天煮一个鸡蛋。每餐吃70%,加黄瓜或西红柿。您还可以吃一些瘦肉,这比煎炸要好。不要吃外国快餐和零食,饮料。

贫血和体重减轻等不健康的人

适当增加瘦肉,奶蛋,大豆和大豆制品的摄入量;

在医生的指导下增加含铁食物的摄入量或添加铁。

每顿饭都可以少一点,每周可以吃2-3次猪肝炒胡萝卜,50克猪肝,每天吃一个鸡蛋,500毫升全脂牛奶,加酸奶和坚果,水果。

孕产妇

吃饱含铁的食物;

增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品和海鲜;

选择加碘盐。

每周2-3次,紫菜鸡蛋番茄汤,或与海带混合。每天最好吃瘦肉和鱼。一公斤蔬菜,半斤水果,三餐一餐是杂米。例如红豆饭。

婴幼儿

尝试仅母乳喂养6个月;

6至24个月大的婴幼儿的合理补充。

第一种食品是高速米粉,其次是蛋黄,蒸苹果泥等。

事实上,以上所有都是关于饮食原理的。每个人的具体身体和身体状况都不一样。您可以找到有关熊M的一对一营养指南。



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