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皮肤粗糙无光泽脾气火爆一点就着你需要疏通肝胆经

来源:www.liberte484.com 点击:1133

2019-10-16 2:健康讲座

让我们介绍一组瑜伽练习来疏通肝胆经络。

仰卧在垫子上,双手举过头顶。将你的身体移到垫子的右侧,脊柱伸展,双腿伸直。保持臀部静止,双腿和上身同时像身体左侧一样伸展3分钟,并在另一侧练习。

3、坐姿侧伸

仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双手体侧伸展屈双膝,小腿平行地面呼气时双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手的方向保持一分钟左右。反侧练习

动作9、快乐婴儿式

仰卧在垫子上,头脚髋一条直线。屈髋屈膝,双腿分开略宽与髋双手抓住双脚掌或者双脚踝保持30秒左右。

动作10、挺尸式

仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双脚掌自然外撇,双手自然放在身体两侧。闭上眼睛,放松面部牙齿舌头,放松全身。

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给大家介绍一组疏通肝胆经的瑜伽练习。

肝好,皮肤肯定好。肤色透亮,光泽又干净,无斑点。很多人又把脸上的斑叫做肝斑。肝好脾气就好,肝不好火气大,脾气急躁。所以如果你总是很急躁,动不动就发脾气,不要给自己定性,以为自己就是这样的性格,可以多练一练下面的这套动作,养养肝。

肝胆表里相对,胆是人体的主要排毒通道,胆经通畅,身体内堆积的毒素和情绪垃圾就会及时被排出体外,排毒养颜以内养外的最好方法。

肝胆经的瑜伽序列在睡前练习是最好的,因为肝胆当令的时间在晚上11点到凌晨3点之间。睡前练习肝胆经序列不但可以疏通肝胆,增强肝胆功能,还可以有助睡眠。可谓一举多得。

?肝胆经的运行路线如下图所示。下图

所以这个序列以拉伸腿内侧和腿外侧为主,同时也会伸展身体前侧和侧腰。

1、靠墙倒箭式

臀部靠墙仰卧在垫子上双腿向上伸直,脚后跟搭放在墙上。脊柱立直,双手自然伸展。闭上眼睛,全身放松。保持3~5分钟。

2、香蕉式

仰卧在垫子上,双手向上举过头顶,身体向垫子的右侧移动一点脊柱延展,双腿伸直。保持臀部不动,双腿和上半身同时像身体左侧伸展保持3分钟,反侧练习。

3、坐姿侧伸展

坐在垫子上,坐骨压实地垫,双腿向两侧打开是左膝左脚掌放右大腿内侧吸气双手体侧平举呼气手臂带动身体向右侧弯到自己的幅度保持1~2分钟,反侧练习。

4、融心式

跪立在垫子上,双腿分开与髋同宽吸气脊柱延展呼气,身体前屈,双手臂向前伸展到自己的幅度。尽量使大腿垂直地面,臀部在最高点保持1~2分钟。

动作5、蝴蝶式

坐在垫子上,坐骨压实地垫双脚在体前脚掌相对。吸气脊柱延伸,呼气身体前屈到自己的幅度。保持2~3分钟。

动作6、坐角式

坐在垫子上,双脚平行向两侧打开吸气,脊柱延展,呼气身体前屈到自已的幅度保持3分钟。

动作7、睡天鹅式

从下犬或者四角板凳进入。弯曲右膝,右小腿横放在身体前侧。左腿伸直,膝盖脚背压地身体前屈到自己的幅度。保持3分钟,反侧练习

动作8、简易扭脊

仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双手体侧伸展屈双膝,小腿平行地面呼气时双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手的方向保持一分钟左右。反侧练习

动作9、快乐婴儿式

仰卧在垫子上,头脚髋一条直线。屈髋屈膝,双腿分开略宽与髋双手抓住双脚掌或者双脚踝保持30秒左右。

动作10、挺尸式

仰卧在垫子上,头脚髋一条直线,双脚掌自然外撇,双手自然放在身体两侧。闭上眼睛,放松面部牙齿舌头,放松全身。

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