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多吃粗粮的人比多吃肉的人更早进医院!尤其是这7类人……

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吃粗饲料的人比吃肉多的人更早去医院!特别是这七种人.

现代生活的精致和完善已成为许多营养疾病的原因。糖尿病,痛风,高血压,结肠癌,肥胖等疾病发病率很高。

结果,越来越多的人意识到吃粗粮的好处,但他们吃的粗粮越多越好。

1.对消化的影响更大

首先,多吃粗粮会影响消化,因为粗粮含有更多的纤维素。过量食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,并且在极端情况下会导致肠梗阻,脱水等症状。

2.更多的酸回流

其次,过量使用粗粮可显着延缓胃排空,从而导致食物积聚。这些食物可能在胃中携带胃酸,回流到食道,并损害食道粘膜。

3.令人不安的药物吸收

此外,过量的膳食纤维会干扰某些药物的吸收,这可能会降低某些降脂药物和抗精神病药物的功效。

4.更多导致营养不良

另外,长期过量食用粗粮会影响蛋白质,无机盐和微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本营养素,导致营养不良。

这些人不适合吃粗饲料。

1.胃肠功能较差的人:胃肠功能较弱的人,食用过多的食物纤维是胃肠道的一大负担。

2.缺乏钙和铁的种群:由于粗粮含有植酸和食物纤维,它会结合形成沉淀,阻碍人体对矿物质的吸收。

3.患有消化系统疾病的人:如果患有肝硬化,食道静脉曲张或胃溃疡,吃大量粗粮很容易引起出血。

4,免疫力低的人群:如果每天摄入50克以上的纤维素,人们就会被蛋白质补充阻塞,降低脂肪利用率,对器官,心脏,血液等器官造成损害,降低人体的免疫力。

5.体力活动较重的人:粗粮营养价值低,能量供应低,营养不足的人群营养不足。

6.生长发育的青少年:食物中的胆固醇与粗粮中的纤维一起排入肠道,导致雌性激素合成减少,影响子宫和其他生殖器官的发育。

7,老人和小孩:老年人的消化功能,孩子的消化功能尚未完善,暴食粗粮是胃肠的很大负担。

健康的粗粮比例

1.主食粗粮:细粒=1:3

一天主食中约1/4至1/3的粗粮是好的,或者你可以每周吃两次粗粮。

粗粮含有较多的膳食纤维,对慢性病如肥胖,高血压和心脏病有一定的预防作用。红薯和土豆等土豆可以适量替代一些食物。

2.荤:prime=1:4

中国居民的均衡饮食宝塔建议每天吃300-500克蔬菜和120-250克鱼,禽,肉,蛋和其他动物性食物。

全天菜肴的比例可以根据1: 3或1: 4粗略排列。

例如,如果您每餐烹饪4道菜,您可以制作荤菜,豆腐和两道素食菜肴。吃饭时,最好吃一口肉,然后吃三道素食。

3.蔬菜:水果=2:1

每个人每天应该吃300~500克蔬菜和200~350克水果。

蔬菜种类很多。选择的一般原则是在秋季和冬季多吃蔬菜的芽和叶,多吃水果和块茎。

最好选择本季的当地菜肴。每天最好吃3~4种水果。

4,烹饪:炒菜=2:1

建议将烹饪和炒菜的比例控制在2: 1应尽可能避免油炸。如果吃了,一周不要超过3次,最好在中午吃。

最好每餐都做一份沙拉酱,因为沙拉酱可以在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质,以及各种活跃的保健因素。

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来源:欧世达助听器

吃更多全谷物的人比吃多肉的人更早进入医院!特别是这7个人.

现代生活的精致和完善已成为许多营养疾病的原因。糖尿病,痛风,高血压,结肠癌,肥胖等疾病都很高。

结果,越来越多的人意识到吃全谷物的好处,但粗粮不尽可能多吃。

1.对消化的影响更大

首先,多吃粗粮会影响消化,因为全谷物含有更多的纤维素。过量食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,并且在极端情况下会引起肠梗阻,脱水等症状。

2.更多的酸回流

其次,过度使用粗粮会显着延缓胃排空,从而导致食物积聚。这些食物可能在胃中携带胃酸并流回食道以破坏食道粘膜。

3.干扰药物吸收

此外,过量的膳食纤维会干扰某些药物的吸收,并可能降低某些降血脂药和抗精神病药的功效。

4.更多导致营养不良

另外,长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质,无机盐和微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本营养素,导致营养不良。

这些人不适合吃全麦

1.胃肠功能不佳的人:胃肠功能较弱的人,吃太多的膳食纤维是胃肠道的一大负担。

2,缺乏钙,铁等元素的人群:因为粗粮中含有植酸和膳食纤维,会结合形成沉淀,阻碍人体对矿物质的吸收。

3,患有消化系统疾病的人:如果患有食管静脉曲张或胃溃疡的肝硬化,进食大量粗粮会引起出血。

4,免疫力低的人群:如果每天摄入50克以上的纤维素,人们就会被蛋白质补充阻塞,降低脂肪利用率,对器官,心脏,血液等器官造成损害,降低人体的免疫力。

5.体力活动较重的人:粗粮营养价值低,能量供应低,营养不足的人群营养不足。

6.生长发育的青少年:食物中的胆固醇与粗粮中的纤维一起排入肠道,导致雌性激素合成减少,影响子宫和其他生殖器官的发育。

7,老人和小孩:老年人的消化功能,孩子的消化功能尚未完善,暴食粗粮是胃肠的很大负担。

健康的粗粮比例

1.主食粗粮:细粒=1:3

一天主食中约1/4至1/3的粗粮是好的,或者你可以每周吃两次粗粮。

粗粮含有较多的膳食纤维,对慢性病如肥胖,高血压和心脏病有一定的预防作用。红薯和土豆等土豆可以适量替代一些食物。

2.荤:prime=1:4

中国居民的均衡饮食宝塔建议每天吃300-500克蔬菜和120-250克鱼,禽,肉,蛋和其他动物性食物。

全天菜肴的比例可以根据1: 3或1: 4粗略排列。

例如,如果您每餐烹饪4道菜,您可以制作荤菜,豆腐和两道素食菜肴。吃饭时,最好吃一口肉,然后吃三道素食。

3.蔬菜:水果=2:1

每个人每天应该吃300~500克蔬菜和200~350克水果。

蔬菜种类很多。选择的一般原则是在秋季和冬季多吃蔬菜的芽和叶,多吃水果和块茎。

最好选择本季的当地菜肴。每天最好吃3~4种水果。

4,烹饪:炒菜=2:1

建议将烹饪和炒菜的比例控制在2: 1应尽可能避免油炸。如果吃了,一周不要超过3次,最好在中午吃。

最好每餐都做一份沙拉酱,因为沙拉酱可以在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质,以及各种活跃的保健因素。

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