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复工这几天,我发现我变了……

来源:www.liberte484.com 点击:696

这些天回到工作岗位后,我发现自己变了.

家长世界

2020年2月24日?周一

大家好,我是cici,编辑。

在过去的半个月里,每一个在家的人都在我们的“智慧陪伴家庭,快乐在家”系列节目中度过了一段美好的时光。接下来,随着工作的全面恢复,以及对读者反馈的回应,许多迫切的问题需要得到解决。为此,家长世界家长与“乐观实验室”、着名儿童心理学专家叶壮老师、北京港澳国际医疗诊所呼吸科副主任医师、上海市第十医院首席儿科医师李楠老师、陈彦杰老师等专家一起,继续推出“不慌不忙重返工作岗位”等一系列专题,解决大家对重返工作岗位的担忧,让大家高高兴兴地重返工作岗位。

今天的“心理护理”系列的第一个派对解决了我和我丈夫的心脏病。故事是这样的。

我刚回来工作,我的丈夫已经回来工作第二周了,在过去的几天里他变了很多,尤其是我的丈夫,他在回来工作的前一天因为高兴和兴奋而跳了起来,后来逐渐倒下了。

所以我们俩在忙的时候聊得很开心。

“老公,怎么了?以前,我一直期待着回去工作。为什么这些天我情绪不佳?工作进行得不好吗?”

"我的工作没什么问题,但是突然我觉得我的家也很好,安全,我不用早起,我可以花更多的时间和我的女儿在一起.

“哦,我的上帝,丈夫,这完全不像你。以前,大部分工作压力都没听你抱怨过?”听完这话,我丈夫停顿了一下。

我们俩后来聊了很多,发现了这种流行病,这让我们觉得我们心理上很坚强,客观而理性。我们也有或多或少的心理和情感问题。

后来,我回去工作后,在网上看到了很多不合适的笑话。大笑之后,我发现这是一个非常普遍的问题。

“我们怎么了?“

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我最近的工作情况是,我在家里被我的孩子、母亲和老板折磨。当我到达公司的时候,我从早到晚都很困,我不能爱任何人。我和我的孩子们回到工作岗位后,都有分离的焦虑。虽然云办公室整天都很忙,对孩子们也不太关心,但我能听到他的声音,偶尔会亲吻拥抱,这让我感觉很棒。下班后,我真的很想念他。因此,我最近在工作中不能很好地工作,并且有一些焦虑。

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总而言之,这些天来,只有两个词,“非常烦人”。流行病推迟了工作的开始,因此恢复工作后,节奏比以前快了。原来,工人起床后一秒钟就进入了工作状态。工作结束后,工人洗完澡就上床睡觉了。现在还加班到2点,然后不得不在8点起床去赶地铁,甚至下班后都赶不上公交车。真的很不舒服。

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宅差不多一个月了。她的头发已经完全失去了形状,她的肚子也出现了。她最喜欢的衣服突然发现她穿不进去。回到工作岗位一周后,我突然觉得比以前更没有信心了。这不仅在外表上,我看不出来,而且我觉得有点不好。

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在寄宿家庭过春节有点令人窒息,但是全家人每天都在做饭,我的胃也很好。工作开始后,我又开始拿出食物。我的胃开始隐隐作痛,我觉得我的脾气在和我作对。有时候,当我和我的下属发生火灾后,我感到非常内疚。啊!它确实需要尽快调整。

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在公司工作一天后,我腰酸腿疼,浑身僵硬。我非常想念我的睡衣。当我累了的时候,我可以在瑜伽垫上伸展身体,我怀念召开电话会议时泡足的舒适。别说了,别说了,哭吧!

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你很好。这种矛盾和难以选择的心态实际上主要是由这次突发事件造成的。这是一种压力状态。这种压力状态是人体自身保护机制的结果。为了保护身体的生理和心理健康,当危机突然发生时,我们的身体会通过一些不好的情绪为身体提供适当的缓冲,使身体做好战斗或逃跑的准备。

Q:很多人都这样吗?

A:是的,因为这种压力状态是由这种突然爆发引起的,所以你、我和他很难在这种爆发中保持孤独。每个人都会或多或少地受到影响,但是每个人的反应在强度和持续时间上是不同的。

Q:难怪许多不良情绪会改变人们。

A:在这种压力状态下,具体的问题是不适应和情绪困扰。我们今天讨论的现象非常明显。人们希望在工作中充实有序,同时希望生活舒适。然而,现实是你不能同时拥有工作和家庭的所有优势。因此,消极情绪,如焦虑、抑郁,甚至易怒和抑郁,都会产生。

"我们可以做到!"

有什么方法可以减轻压力吗?

首先,我们必须正视它,告诉自己,这没关系,这很正常。你想去工作,因为你期待正常的生活。同时,流行病的存在使你想获得你家的安全。这时,你应该告诉自己,没关系。这是人之常情,不是因为我变了。因为不良情绪让我很难对事物的利弊做出权衡和客观判断。那么我们应该积极面对它,不要逃避,不要放手。然后采取主动,通过各种方法解决它,尽量减少它对我们生活的影响。具体方法可以是:

01。告诉自己如果不完美也没关系。

不要为自己制定最好的计划,你头脑中的预设是关注开始而忽略结果。例如,如果你想提高自己,那就制定一个阅读计划。只要你今天拿起书看,即使只有十分钟,你也会给自己一个积极的评价。告诉自己,行动比做梦更好。例如,如果你觉得你的家太缺乏锻炼,那么你可以在家做一个平面支撑挑战。如果你跟不上节奏也没关系。你可以跟着音乐走,最后开怀大笑。这种方法的目的是通过计划转移一个人的注意力,丰富一个人的生活,从而获得自我肯定和成就。

02。适当地任性并没有坏处。去做性所做的。

事实上,这意味着做你能做的事情,听音乐,画画,看电影,等等。还有你想做但不想做的事情。例如,一个喜欢美丽的女孩可以在这个时候吃几块巧克力。如果她胖,她会变得更胖。医生说太瘦对她的免疫力没有好处。例如,如果你已经回到工作岗位,正忙着炒菜,你可以在繁忙的时候玩几个游戏。不要责备自己没有进步,告诉自己把工作和休息结合起来是健康的。自律很重要,但是在非常时期,偶尔放纵自己也没关系。

03。当你紧张和焦虑的时候,随时深呼吸。学会腹式呼吸。这种呼吸方法可以帮助我们更好地放松,增加血液中的血氧含量,让我们快乐。具体措施:坐在椅子上,背部挺直,腹部呼吸,深呼吸,呼气,吸气,呼气,重复。

(原理图)

04。偶尔在无聊的“神经病”节目中客串一次。“有时候你心情不好,对任何事情都不感兴趣,也不想做任何事情,是吗?此时,你可以尝试做一些简单而集中的活动。我记得在疫情开始时,一些网民数了数碗里的米粒数和他们家乡房子上的瓦片数。事实上,这种方法看起来很无聊,但是它可以缓解压力引起的焦虑和抑郁。不信你试试!

05。早起并向太阳问好。

这个长假让每个人的工作和休息时间都很混乱。这种状态很容易让人沮丧,对生活缺乏控制。从今天开始,早睡早起,逐渐让生活恢复正常,你的头脑会逐渐变得明亮起来。别告诉我这很难,我会问你是否想要阳光!

06。让我们成为情感垃圾桶

交谈是缓解不良情绪的好方法。但是发现朋友心情不好并抛弃负面情绪是不是很烦人?事实上,它不会。正如我之前说过的,在疫情下,每个人都会或多或少地有不良情绪。你们可以互相交谈,互相扮演情感垃圾桶的角色。现在见面不方便。你可以和你的姐妹们一起喝下午茶。你可以在运酒局和你的兄弟们一起喝茶。你可以一个接一个地跟我说话,什么也不用担心。

07。“家庭活动项目开始”如果家庭成员之间的紧张是流行病期间你心情不好的主要原因,我的建议是做更多家庭成员可以相互合作的事情,比如和家庭成员一起做饭。现在,在网上很流行在家做凉爽的皮肤,你可以试试。

"我们要多久才能换回来?"

Q:这种压力状态会持续多久?

A:的持续时间取决于个人,每个人都不一样。如果你乐观、积极、有很强的抗压能力,并且你周围的亲戚和朋友更关心你,那么这种情况会很快过去。

Q:如果你没有意识到这种心理状态或者放任不管,这种压力状态会随着疫情的结束而自动消失吗?

A:在正常情况下,这种应激反应会随着创伤事件(新冠状病毒事件)的结束而逐渐消失。我们大多数人都有能力从心理上恢复过来,并且能够在没有特殊情况下自然地恢复到正常状态。然而,也有一些人心理应对能力弱,如果他们不主动调整,这种能力可能会持续更长时间。此外,如果自我调节效果有限,建议寻求专业心理学家的帮助。

Q:向心理学家寻求帮助意味着什么?

A:如果这种不良反应持续时间较长,如2-3个月,会造成极大的情绪困扰,并在主观上影响一个人的正常生活、社交和工作,则有必要寻求专业治疗。

经过专家的解释,我和我丈夫接受了这个特定时期的各种易怒、焦虑、恐惧、抑郁、强迫和其他不良情绪,并开始与自己和解。然后我和我的家人做了一个很酷的皮肤。不幸的是,结果是失败的,但是我们和孩子们玩得很开心。

[内容预测]

2020年2月20日2020 2020年3月2日,是我们的一系列特别主题“回到工作中不要惊慌和安心”

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3的隔离区。在疾病爆发后,我们将收获什么样的孩子?明天的专题预测是:小恶魔变成了夜猫子,这必须得到补救!

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